Frühstücksbars

Portionen: 15

Vorbereitungszeit: weniger als 30 Minuten

REZEPTVORBEREITUNG "Frühstück" Riegel:

Alle Zutaten mischen und einen Teig formen, dabei etwas Wasser hinzufügen, um den Teig zu binden und nicht an den Händen zu kleben (dafür benötigen wir eventuell etwas mehr Reismehl).
Die Riegel formen, in das mit Backblech ausgelegte Blech legen und 20 Minuten in den auf 180 Grad vorgeheizten Backofen geben.


Wie wichtig es ist, ein anregendes Frühstück zu servieren

Viele Menschen, die sich zu Beginn des Tages mehr Energie wünschen, neigen dazu, auf Kaffee zurückzugreifen. Das Problem ist, dass dieses Getränk zwar den Stoffwechsel anregt, seine Wirkung jedoch nicht nachhaltig ist. Außerdem kann uns Kaffee nicht mit allen Nährstoffen versorgen, die wir für den neuen Tag brauchen.

Wenn Sie sich für ein anregendes Frühstück ohne Milchprodukte, Mehl oder Zucker entscheiden, profitieren Sie von vielen gesundheitlichen Vorteilen.

  • Sie werden sich den ganzen Morgen satt fühlen und Snacks vermeiden.
  • Sie können den ganzen Tag über ein paar Snacks servieren, ohne einen Nährstoffmangel zu haben. Das folgende Frühstück ist eine komplette Mahlzeit.
  • Es aktiviert den Stoffwechsel auf gesunde Weise und erleichtert die Kalorienverbrennung.
  • Gleichzeitig regt das nächste Frühstück den Stuhlgang an.

5 gesunde Frühstücksrezepte, die Kindern Energie geben

Ein gesundes und energiespendendes Frühstück ist der erste Schritt zu einem erfolgreichen Tag. Vor allem Schulkinder brauchen viel Energie. Der strenge Stundenplan, feste und morgendliche Klassen und neue Fächer machen sie müde. Was können wir tun, um sie zu unterstützen? Das klassische Frühstück ist sehr hilfreich.

Vernachlässigen Sie diese Mahlzeit nicht! Egal wie schwer das Aufwachen ist, das Frühstück muss eine Konstante im Programm der Kleinen, aber auch im Programm der Eltern sein. Hier sind fünf köstliche Gerichte, die für jedes skurrile Frühstück geeignet sind.


Frühstücksriegel - Rezepte

Das Frühstück gehört für jeden von uns zu einem gesunden Ritual. Deshalb ist es sehr wichtig, dass die erste Mahlzeit eines jeden Tages äußerst gesund und nahrhaft ist.

Meistens beschränken wir uns zum Frühstück auf Omeletts oder Sandwiches, die in Eile zubereitet werden. Dies sind jedoch keine sehr guten Entscheidungen. Die aus Pflege2 Sie geben uns 10 Vorschläge für ein sehr gesundes Frühstück, das auf jeden Fall einen Versuch wert ist.

1. Diätjoghurt mit Bananen und Cashewnüssen - Die Wahl eines Joghurts muss sehr sorgfältig getroffen werden. Achten Sie auf Nährwertangaben. Die Zubereitung dieser Art von Frühstück ist sehr einfach. Schneide die Banane in kleine Stücke, die mit Cashewnüssen und Joghurt vermischt werden können.

2. Haferflocken mit Kürbis - eine sehr gesunde Kombination, die zu einer korrekten und leichten Verdauung beiträgt. Für den Geschmack können Sie einen Esslöffel Honig oder etwas Zucker hinzufügen.

3. Avocado mit Toast - Anstelle von gewöhnlicher Butter können Sie eine hausgemachte Avocadopaste auf einem Toast mit Zitrone und Honig verteilen.

4. Smoothie & # 8211 ein ganz einfaches Smoothie-Rezept bedeutet, Banane mit Spinat und Petersilie oder Bananen mit Erdbeeren und anderen Früchten zu mischen. Grundsätzlich können Sie jede Art von Smoothie mit Ihren Lieblingsfrüchten zubereiten.

5. Tofu in Form eines Omeletts - ein Rezept, das morgens etwas mehr Vorbereitungszeit erfordert. Wenn Sie es haben, können Sie aus zwei Eiern, Knoblauch, Olivenöl, Milch und ein paar Esslöffeln Wasser einen Tofu zubereiten.

6. Chia-Pudding - Chiasamen haben einen hohen Nährwert. Das Chia-Pudding-Rezept ähnelt jedem anderen, um einen Pudding zuzubereiten.

7. Johannisbeerkuchen - Es ist ratsam, sie am Vorabend zuzubereiten und für einen feineren Geschmack viel Milch zu verwenden. Achten Sie nur darauf, die Johannisbeeren für jeden Kuchen gut zu schneiden.

8. Hafer - Morgens können Sie Hafer in fast jedem Gericht verwenden. Die einfachste Methode, Hafer zuzubereiten, besteht darin, ihn mit Milch und Ei zu vermischen, um eine nahrhafte Paste zu erhalten, die im Ofen gekocht werden kann.

9. Veganes Omelett - Verwenden Sie Bio-Eier und Sojamilch zusammen mit Petersilie und Oregano. Die Mischung ähnelt der eines normalen Omeletts. Der Geschmack ist außergewöhnlich und der Nährwert ist ausgezeichnet.

10. Müsliriegel - diese Bars können abends zubereitet werden. Sie benötigen Hafer, etwas Mehl, Salz, Milch, Zimt, kandierte Früchte, Nüsse oder andere Früchte. Die ganze Mischung wird nach jedermanns Fantasie geformt und in den Ofen geschoben.


Gesundes und nahrhaftes Frühstück

Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit - es kann Ihren Tag entweder machen oder unterbrechen. Wir müssen sicherstellen, dass das Frühstück alle notwendigen Lebensmittel enthält. Aus ihnen kann der Körper die Nährstoffe gewinnen, die er braucht, um perfekt zu funktionieren. Aus diesem Grund muss die erste Mahlzeit des Tages gleichzeitig gesund, schmackhaft und nahrhaft sein.

Daher muss es Kohlenhydrate, Lipide und Proteine ​​enthalten. Bei der Auswahl der Produkte, die Sie morgens essen möchten, müssen wir einige Faktoren berücksichtigen:

-Aktivitäten während des Tages

-vor allem aber der Gesundheitszustand

Empfehlung

-Kinder essen immer weniger als Erwachsene

-Vermeiden Sie Toast, Aufschnitt und Weißbrot

-Pfannkuchen, Donuts, Kuchen und alle anderen derartigen Produkte sind schädlich für den Körper. Wenn sie morgens oder abends vor dem Schlafengehen gegessen werden, sind sie noch schädlicher.

-Fast Food und Mayonnaise sollten vermieden werden

-Kohlenhydrate sind in Gemüse und Vollkornprodukten enthalten

-Der Körper kann die notwendigen Lipide aus Olivenöl und Früchten wie Mandeln, Walnüssen und Cashewkernen extrahieren

-Die am besten geeigneten Proteine ​​​​zum Frühstück sind in fettarmen Milchprodukten und Eiern enthalten.

Rezepte für ein gesundes Frühstück

Wir haben eine kleine Auswahl an Rezepten für ein Frühstück zusammengestellt, aus denen wir unsere notwendigen Nährstoffe beziehen. Ich habe noch nicht viele Bilder, weil ich kein Essen verschwenden wollte, nur um den Artikel zu veranschaulichen. Aber ich werde Updates machen, während ich andere Rezepte für das Frühstück zubereite. Was Sie in der folgenden Liste finden, ist sowohl für die Erwachsenen- als auch für die Kindermahlzeit geeignet. Beachten Sie natürlich die Mengen.

Wir haben eine Zutatenliste zusammengestellt, aus der Sie ein schnelles, reichhaltiges, gesundes und gut aussehendes Frühstück zubereiten können. Verpassen Sie nicht geröstetes Brot, weich gekochtes Ei, Tomaten, Gurken und Trockenfrüchte. Vergessen Sie auch nicht Butter, Honig, Milch, Tee, frisches Obst, Gurken, Paprika, Petersilie und Dill. Und ein paar Rezepte für ein gesundes Frühstück, denn der Tag muss stark beginnen.

1. Frühstücksrezept mit Käse und Paprika

Leicht gesalzener Telemea-Käse gut mit Dill, einem Tropfen Olivenöl und Sesam und / oder Sonnenblumenkernen mischen. Der Feta-Käse passt auch sehr gut. Füllen Sie also eine grüne Paprika mit dieser Mischung. Horizontal schneiden, so dass runde Scheiben entstehen. Ein halb gekochtes Ei und das Zwischenbrot runden dieses Rezept ab. Es ist einfach, lecker, sieht gut aus und ist gesund und leicht zuzubereiten.

2. Frühstücksrezept mit Ei, Butter und Marmelade

Es ist wahrscheinlich das einfachste und am besten geeignete Rezept zum Frühstück. Ein weich gekochtes Ei kochen, das Vollkornbrot mit etwas Butter und Marmelade einfetten. Er passt perfekt zu einem Tee, der leicht mit Honig gesüßt und mit einer Zitronenscheibe aromatisiert ist. So mache ich gekochtes Ei.

3. Frühstücksrezept mit gebratenem Brot, gekochtem Ei und frischen Orangen

Das ist mein Lieblingsrezept. Wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, habe ich mich entschieden, die Morgenmahlzeiten zu empfehlen, die das gekochte Ei enthalten. Warum bist du stolz? Denn es ist ein gesundes Lebensmittel, einfach zuzubereiten, schmackhaft und nährstoffreich. Weich gekochtes Ei und gebratenes Brot auf dem Herd, über dem eine Scheibe Butter gelegt wird. Mit einem Glas frischen Orangen auffüllen. Diese können bis zur nächsten Mahlzeit reichen.

4. Frühstücksrezept mit griechischem Joghurt, Honig und Vollkornprodukten

Ich habe mich entschieden, Ihnen heute die einfachsten und gesündesten Rezepte anzubieten, die jeder zubereiten kann. Mischen Sie griechischen Joghurt mit etwas Honig und Vollkornprodukten. Wie & # 8220 Wüste & # 8221 iss eine Banane. Aber vergessen Sie nicht, dass der Körper neben der Nahrung auch Bewegung braucht.

5. Frühstücksrezept mit Milch, Käse und Paprika

Warme, ungesüßte Milch, Käsescheiben und rote Paprika. Fügen Sie ein Vollkornbrötchen und eine Nektarine / Aprikose / Pfirsich hinzu. Sie können Sie mit den notwendigen Nährstoffen versorgen. Außerdem muss dieses Frühstück nicht gekocht werden und ist sehr lecker und schnell zubereitet.

6. Hausgemachtes Frühstücksrezept mit Leberpastete

Dieses Rezept ist sehr sättigend und die Zutaten können in verschiedenen Ausführungen am Tisch angerichtet werden. Wieso den? Denn der appetitlichste Aspekt ist ein genussvolles Frühstück. Schwarz- und/oder Zwischenbrot gefettet mit hausgemachter Leberpastete. Sie können eine Tomatenscheibe darauf legen. Sie können das Essen mit einem Apfel und einem Lächeln beenden.

7. Frühstücksrezept mit gekochtem Ei und Süßkäse

Schneiden Sie das weich gekochte Ei in kleine Stücke. Mit dem süßen Käse und etwas Olivenöl mischen. Parmesan darüberstreuen. Es wird mit Brotscheiben mit Samen und frischer Gurke gegessen. Eine frische Orange oder auch etwas Dörrobst am Ende machen diese Mahlzeit zu einer Delikatesse. Aber vergessen Sie nicht, die richtigen Portionen vorzubereiten.

8. Frühstücksrezept mit Käse, Oliven, Frikadellen und Tomaten

Manchmal bereite ich dieses einfache und nahrhafte Rezept zum Frühstück zu. Eine Frikadelle, eine halbe Tomate und ein paar Scheiben Käse. Ich füge Oliven, Radieschen und Frühlingszwiebeln hinzu. Mit einer Stange Sonnenblumenkerne belegen. Am Ende esse ich ein paar Trauben.

Wie Sie bemerkt haben, haben wir daher nur Rezepte für ein gesundes Frühstück ausgewählt. So haben wir schnell, einfach zuzubereitende und leckere Rezepte, die von der ganzen Familie gegessen werden können. Ich überlasse Ihnen das Sommerrezept. Es ist das billige, sättigende, schmackhafte und einfach zuzubereitende Essen, das ich manchmal zum Frühstück koche.

Aber vergessen Sie nicht, dass ein gesundes Leben Bewegung, Essen und Wohlbefinden bedeutet. Ich wünsche Ihnen gesunde Snacks und guten Appetit!


5. Hyperprotein-Roh-Trüffel mit Hanf- und Johannisbrotkernen

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, jeden Morgen ein Frühstück zuzubereiten oder tagsüber gerne einen süßen Snack genießen, dann empfehle ich Ihnen diese rohen Hyperprotein-Trüffel mit Hanf- und Johannisbrotkernen! Diese Trüffel schmecken hervorragend, sind gesund und geben dir die Energie, die du brauchst, um gestärkt in den Tag zu starten!


Warum Rohhonig und Rohpollen beim Kinderfrühstück?


Rohhonig ist eine sehr reiche Kohlenhydratquelle, enthält ca. 80% Fructose und Glucose, Vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, Vitamin C, Vitamin K etc.), Mineralstoffe (Fe, Ca, Mg, Bor & ndash hilft bei der Synthese von Vitamin C), starken Enzymen und Antioxidantien. Aufgrund der natürlichen Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen ist Rohhonig für Kinder sehr gut geeignet, vor allem morgens, wenn der Körper Energie braucht.

Ein weiteres Bienenprodukt, das für die Gesundheit von Kindern sehr vorteilhaft ist, ist roher Pollen. Es kann entweder einfach gegessen oder zu verschiedenen Gerichten zum Frühstück hinzugefügt werden. Rohpollen ist ein Superfood, das Vitamine, Mineralstoffe, essentielle Aminosäuren, Enzyme und viele andere Nährstoffe enthält, die für das optimale Wachstum und die optimale Entwicklung des Kinderkörpers unerlässlich sind. In Kombination mit rohem Honig konsumiert, verstärkt roher Pollen seine wohltuende Wirkung.

Hier sind die Hauptvorteile von rohem Honig und Pollen für Kinder:

Bekämpft Anämie und versorgt den Körper mit Energie

& Immunsystem stärken und Erkältungen vorbeugen

Erhöhen Sie die Widerstandsfähigkeit gegen körperliche und intellektuelle Anstrengung

& Icirc verbessern die Konzentrations- und Merkfähigkeit

Lindert Husten und Schmerzen & Icircn g & acirct

Für Kinder, vor allem in Zeiten anhaltender körperlicher und geistiger Anstrengung oder für Prüfungsvorbereitungen, sind diese Bienenprodukte eine echte Hilfe. Deshalb haben wir uns gedacht, wir geben euch ein paar herzhafte Frühstücksideen mit rohem Honig und rohem Pollen.

Vorsichtig! Wir empfehlen Kindern ab 1 Jahr den Verzehr von Rohhonig und Rohpollen.


Haferflocken, Frühstücksrezept

Ein reichhaltiges Frühstück und ein köstlicher Start in einen perfekten Tag!

Vorbereitungszeit: Zehn Minuten

Zutaten (2 Portionen):

  • 90 g Haferflocken
  • 450 ml Wasser
  • Meersalz nach Geschmack
  • 1/2 Teelöffel Zimt
  • 40 g Rosinen
  • 20 g gehackte Mandeln
  • Optional: ein Teelöffel Honig oder Ahornsirup

Zubereitungsart:

  1. Geben Sie das Wasser mit etwas Salz in einen Topf auf das Feuer. Wenn es kocht, machen Sie ein kleines Feuer und fügen Sie den Hafer hinzu.
  2. Etwa 5 Minuten kochen lassen, dabei gelegentlich umrühren, damit keine Klumpen entstehen. Zimt, Rosinen und Mandeln hinzufügen, mischen, mit einem Deckel abdecken und die Hitze ausschalten. 5 Minuten ruhen lassen. Optional einen Teelöffel Honig oder Ahornsirup und Milch auf den Teller geben.

Ernährungsprofil:
1 Portion ca. 200 g
366 Kalorien / Portion


Proteinfrühstück: Warum ist es so wichtig?

Beim Frühstück ist der Proteinbedarf besonders hoch: Der Körper kommt aus dem natürlichen nächtlichen „fasten“ und braucht Treibstoff. Es ist jedoch eine Mahlzeit, die oft ausgelassen wird oder die, wenn nicht, etwas anderes als Protein ist. Wenn er sich ans Essen gewöhnt hat Eiweiß zum Frühstück aus Übersee (sowohl aus tierischen Quellen wie Eiern und Speck als auch aus Gemüse wie Bohnen und Tempeh) besteht in Italien das „typische Frühstück“ aus Kaffee, Cappuccino oder Fruchtsaft mit Croissants. Die Moral der Geschichte? Kohlenhydrate und Fette, mehr nicht.

Ich habe gerade gesehen, dass Proteinfrühstück sehr wichtig ist, aber wie kann man es erreichen? wie viel eiweiß zu essen? Es ist sehr einfach. Stellen Sie sicher, dass Sie pro Tag mindestens 1,2 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Diejenigen, die fehlen, legen Sie sie ins Frühstück, ohne zu überschreiten 30 / 40g Protein, um seine Synthese zu optimieren.

Denken Sie daran, dass wir über das Nettoprotein sprechen, nicht über das Gewicht der Nahrung. Um 30 g Protein herzustellen, benötigen Sie etwa 180 g Tofu, 130 / 140 g Bohnen (roh gewogen) und so weiter. Um sich über die Nettoproteinmenge in jedem Lebensmittel zu vergewissern, empfehlen wir Ihnen, die Nährwerttabelle auf dem Etikett zu konsultieren oder die offiziellen von INRAN zur Verfügung gestellten zu konsultieren.

Sportler, insbesondere diejenigen, die Leistungssport betreiben, sollten viel höhere Proteinquoten bereitstellen, die in einem Bereich von 1,5 bis 2 g / kg Körpergewicht Protein pro Tag liegen.